Ba mhaith le gach duine breathnú caol agus oiriúnach. Inseoimid duit cad atá le déanamh más gá duit do chorp a fháil i gcruth laistigh de sheachtain le cabhair ó aiste bia.
Déanann cúig go seacht bpunt breise cuma an duine níos measa go suntasach. I gcás na mban, is minic gurb é a láithreacht an chúis atá le féinmheas íseal a fhoirmiú agus coimpléisc éagsúla a fhorbairt.
Sa domhan nua-aimseartha, lena luas frantic den saol, uaireanta tá gá le punt breise a chailleadh laistigh de thréimhse ghearr ama. Cuirimid roinnt modhanna sainráite ar fáil chun meáchan a chailleadh 5-7 kg laistigh de sheachtain amháin.
Aird! Tabhair faoi deara le do thoil má chailleann tú meáchan go tapa, go bhfuil sé dodhéanta torthaí buan a fháil. Ba chóir duit a bheith ullamh ar an bhfíric go bhfillfidh na cileagraim leáite go han-luath, agus caillfidh do fhigiúr a slimness.
Cad is gá duit meáchan a chailleadh sa bhaile?
Ní mór dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh:
- ithe go codánach, i gcodanna beaga agus gan ach nuair a bhraitheann tú ocras;
- dinnéar a bheith agat tráth nach déanaí ná 3 uair an chloig roimh am codlata;
- bianna próiseáilte, sneaiceanna, bianna friochta agus milseáin a thabhairt suas, ag tabhairt tosaíochta do bhia sláintiúil baile;
- cleachtaí análaithe a dhéanamh;
- meáchan a choinneáil faoi smacht agus calories a chomhaireamh;
- deoch 2 lítear uisce in aghaidh an lae;
- cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta a sruthán a lán de calories.
aistí bia mear éifeachtach
Le marthanacht, is féidir le duine ar bith suas le 5 kg a chailleadh i 7 lá gan troscadh grueling. Is léir nach dtabharfaidh gníomhaíocht fhisiciúil agus cleachtaí análaithe i mbeagán ama éifeacht éifeachtach. Is é an t-aon bhealach chun meáchan a chailleadh go práinneach ná an méid calories a théann isteach sa chorp ó bhia a laghdú.
Aird! Chun meáchain caillteanas a chosc ó bheith ró-iomarcach, roghnaigh aiste bia a chuimsíonn na bianna is fearr leat.
Mona-aistí bia
Tá pleananna béile bunaithe ar bhiachlár aonair éifeachtach go leor. Mar sin féin, ní bheidh gach cailín in ann "suí" ar kefir nó ruán steamed ar feadh seachtaine ar fad.
Má shocraíonn tú ar aiste bia den sórt sin ar mhaithe le figiúr caol, is féidir leat 1 cileagram breise a chailleadh in aghaidh an lae. Moltar 1.5 lítear de kefir agus 400 g de phrátaí bácáilte, cáis teachín, torthaí nó cíche sicín bruite a dháileadh go cothrom ar feadh 4 bhéile. Beidh an t-am is deacra ar lá 6 den aiste bia, agus ní cheadaítear ach kefir agus uisce a ithe.
Tugann mona-aiste bia ruán torthaí maithe. Baineann sé le ithe ruán steamed le fiuchphointe uisce thar oíche. Ithetar an “leite” mar thoradh air i gcodanna cothroma i 6 dháileog.
Aird! Is féidir leat do aiste bia a dhéanamh níos lú leadránach trí ruán a ól le kefir (suas le lítear 1) agus úlla glasa a ithe (suas le 3 phíosa).
aistí bia calorie íseal
Níl aistí bia íseal-calorie chomh dian leis na mona-roghanna. Tá siad bunaithe ar shrianadh calorie. Mar thoradh air sin, tá iallach ar an gcomhlacht cúiteamh a dhéanamh ar an easpa fuinnimh trína chúlchistí saille féin a dhó.
Éilíonn aiste bia íseal-calorie 6 bhéile in aghaidh an lae. Ba chóir go mbeadh an meáchan freastail do mhná 200 g, agus d'fhir - 300 g. Tá cead ag mná bianna a bhfuil cion iomlán calorie acu nach mó ná 1300 kcal in aghaidh an lae a ithe, agus fir - gan níos mó ná 1700 kcal. Sa chás seo, is gá duit a ól 1.5-2 lítear uisce.
aiste bia próitéin
Cuireann aiste bia le barrachas próitéine dlús leis an meitibileacht. Is éard atá i gceist le haiste bia próitéin ná an dinnéar a scipeáil agus neart uisce a ól.
Ba chóir go mbeadh cuma mar seo ar roghchlár samplach don lá:
- Le haghaidh bricfeasta, ithe 50 g iasc bruite nó steamed agus duilleoga leitís, nite síos le 1 gloine de kefir.
- Ar feadh lóin, ithe 1 ubh, filléad sicín 90 g agus arán seagal.
Rogha eile:
- don bhricfeasta, ól gloine brat sicín, ithe 50 g de chíche cearc agus 3 phíosa aráin;
- don lón itheann siad 50 g laofheoil, spionáiste, arán seagal, úll agus oráiste.
Cibé rogha le haghaidh meáchain caillteanas sainráite a roghnaíonn tú, a bheith cinnte go ndéanfaí diagnóisic ar dtús agus dul i gcomhairle le do dhochtúir a eisiamh contraindications féideartha.